{"id":997,"date":"2023-08-08T10:35:00","date_gmt":"2023-08-08T10:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/?p=997"},"modified":"2025-02-26T16:05:44","modified_gmt":"2025-02-26T16:05:44","slug":"dicas-para-rotinas-de-sono-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/dicas-para-rotinas-de-sono-saudaveis\/","title":{"rendered":"7 dicas para estabelecer rotinas de sono saud\u00e1veis na inf\u00e2ncia"},"content":{"rendered":"\n<p>O sono nos primeiros anos de vida \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para o desenvolvimento f\u00edsico, emocional e cognitivo das crian\u00e7as. Mas nem sempre \u00e9 f\u00e1cil <a href=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">estabelecer uma rotina de sono na inf\u00e2ncia<\/a> que permita que a crian\u00e7a durma de forma tranquila o n\u00famero de horas recomendado.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Por isso, reunimos neste artigo toda a informa\u00e7\u00e3o que precisa para perceber:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Quantas horas a crian\u00e7a deve dormir?<\/li><li>Quais os problemas de sono mais comuns?<\/li><li>Como lidar com problemas de sono nas crian\u00e7as?<\/li><li>7 estrat\u00e9gias para estabelecer uma rotina de sono saud\u00e1vel.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"1-como-o-sono-afeta-o-desenvolvimento-das-criancas\"><strong>Como o sono afeta o desenvolvimento das crian\u00e7as?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\">Durante o sono, o corpo liberta hormonas de crescimento, respons\u00e1veis pelo crescimento dos ossos e dos m\u00fasculos das crian\u00e7as. Quando dormem um n\u00famero de horas insuficiente, ou t\u00eam um sono agitado, o seu crescimento pode estar comprometido.<\/span><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Uma m\u00e1 higiene do sono tem um grande impacto no desenvolvimento cognitivo, pois \u00e9 enquanto dormem que o c\u00e9rebro processa e consolida todas as informa\u00e7\u00f5es e experi\u00eancias com as quais a crian\u00e7a teve contacto durante o dia.<\/p>\n\n\n\n<p>Al\u00e9m disso, ao dormirem pouco, ou mal, as crian\u00e7as tendem a ficar stressadas, mal-humoradas, mais irritadas, impulsivas e com dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"2-quantas-horas-as-criancas-devem-dormir\"><strong>Quantas horas as crian\u00e7as devem dormir?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>O n\u00famero de horas que a crian\u00e7a precisa dormir varia consoante a idade.<\/p>\n\n\n\n<p>De modo geral, as recomenda\u00e7\u00f5es gerais sobre o <a href=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/ate-que-idade-e-que-o-meu-filho-deve-dormir-a-sesta\/\">n\u00famero de horas de sono na inf\u00e2ncia<\/a> s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Dos 0 aos 3 meses<\/strong> \u2014 14 a 17 horas por dia;<\/li><li><strong>Dos 3 aos 11 meses<\/strong> \u2014 12 a 15 horas por dia;<\/li><li><strong>Dos 12 aos 24 meses<\/strong> \u2014 11 a 14 horas por dia;<\/li><li><strong>Dos 3 e os 5 anos<\/strong> \u2014 10 a 13 horas por dia;<\/li><li><strong>Dos 6 e os 13 anos<\/strong> \u2014 9 a 11 horas por dia;<\/li><li><strong>Adolesc\u00eancia<\/strong> \u2014 8 a 10 horas por dia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"757\" src=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tabela-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1622\" srcset=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tabela-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg 690w, https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/tabela-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente-273x300.jpg 273w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"3-quais-os-problemas-de-sono-mais-comuns-na-infancia\"><strong>Quais os problemas de sono mais comuns na inf\u00e2ncia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Os problemas de sono nas crian\u00e7as s\u00e3o bastante comuns (estima-se que mais de 25% das crian\u00e7as t\u00eam problemas de sono<\/strong>) e, na grande maioria dos casos, t\u00eam um grande impacto na vida familiar.<\/p>\n\n\n\n<p>Destacamos alguns dos problemas de sono mais comuns.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Ins\u00f3nia<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/insonia-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1621\" srcset=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/insonia-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg 690w, https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/insonia-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Um dos problemas mais conhecidos \u00e9 a ins\u00f3nia infantil. A ins\u00f3nia pode caracterizar-se pela resist\u00eancia ao sono ou em ir para a cama, dificuldade em adormecer ou despertar com frequ\u00eancia durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Terrores noturnos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/terrores-noturnos-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1623\" srcset=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/terrores-noturnos-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg 690w, https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/terrores-noturnos-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Os terrores noturnos s\u00e3o, tamb\u00e9m, um problema bastante comum que compromete o sono da crian\u00e7a. Durante os epis\u00f3dios de terrores noturnos, as crian\u00e7as podem gritar, chorar e parecem bastante agitadas. No entanto, nunca chegam a estar 100% acordadas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Como lidar com os terrores noturnos?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<p>Este \u00e9 um problema que pode ser muito assustador para os pais, mas com alguma paci\u00eancia e calma, \u00e9 poss\u00edvel melhorar a situa\u00e7\u00e3o. Lembre-se que os terrores noturnos s\u00e3o comuns e, de modo geral, tempor\u00e1rios e sem qualquer consequ\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n<p>Assim que a crian\u00e7a inicie um epis\u00f3dio,<strong> tente manter a calma e n\u00e3o a acordar<\/strong>. Aproxime-se, fale com tranquilidade para que, aos poucos, sossegue e volte ao sono tranquilo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-text-align-left is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p><em><span class=\"has-inline-color has-vivid-cyan-blue-color\"><strong>Dica: Se a sua crian\u00e7a est\u00e1 numa fase de terrores noturnos, retire todos os objetos que representem algum tipo de perigo de perto dela. Assim, caso aconte\u00e7a algum epis\u00f3dio, evita que se magoe.<\/strong><\/span><\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>A melhor forma de resolver os terrores noturnos \u00e9 atrav\u00e9s de uma rotina de sono saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Apneia do sono<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"482\" src=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/apneia-do-sono-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1618\" srcset=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/apneia-do-sono-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg 690w, https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/apneia-do-sono-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente-300x210.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>A apneia do sono \u00e9 um problema respirat\u00f3rio que afeta a qualidade do sono das crian\u00e7as. Devido \u00e0 obstru\u00e7\u00e3o das vias respirat\u00f3rias, a crian\u00e7a tem pausas na respira\u00e7\u00e3o e acorda com frequ\u00eancia. Nestes casos, \u00e9 muito importante reportar esta quest\u00e3o ao pediatra para a crian\u00e7a ser avaliada e vigiada.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-7-dicas-para-estabelecer-uma-rotina-de-sono-na-infancia\"><strong>7 dicas para estabelecer uma rotina de sono na inf\u00e2ncia<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>As sestas e uma boa noite de sono s\u00e3o essenciais para que a crian\u00e7a mantenha o seu corpo e mente saud\u00e1vel. <a href=\"https:\/\/maemequer.sapo.pt\/desenvolvimento-infantil\/sono\/1-12-meses\/importancia-da-rotina-do-sono\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Estabelecer uma rotina de sono na inf\u00e2ncia \u00e9 o segredo<\/a> para crian\u00e7as mais bem-dispostas e felizes.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00a0Por isso, partilhamos 7 dicas que deve p\u00f4r em pr\u00e1tica para transformar o sono da crian\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"690\" height=\"642\" src=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/checklist-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1619\" srcset=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/checklist-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente.jpg 690w, https:\/\/www.luacrescente.pt\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/checklist-7-dicas-para-estabelecer-rotinas-de-sono-saudaveis-na-infancia-lua-crescente-300x279.jpg 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Estabelecer hor\u00e1rios regulares<\/h3>\n\n\n\n<p>As crian\u00e7as devem ter hor\u00e1rios fixos para dormir e acordar. Mesmo aos fins de semana, \u00e9 importante que a crian\u00e7a v\u00e1 para a cama e se levante sempre \u00e0 mesma hora. Assim, o seu organismo vai habituar-se a esta rotina consistente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Criar um ambiente prop\u00edcio<\/h3>\n\n\n\n<p>O quarto deve ser um espa\u00e7o confort\u00e1vel, tranquilo, com pouca (ou nenhuma) ilumina\u00e7\u00e3o na hora de dormir, onde a crian\u00e7a se sinta calma e segura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Criar uma rotina relaxante antes de dormir<\/h3>\n\n\n\n<p>Seja um banho, uma hist\u00f3ria, uma m\u00fasica calma ou proje\u00e7\u00f5es de luzes, esta rotina vai auxiliar a crian\u00e7a a ficar mais tranquila e a preparar-se para dormir.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Deitar a crian\u00e7a acordada<\/h3>\n\n\n\n<p>Ao deitar a crian\u00e7a ainda acordada, ela ganha consci\u00eancia do momento e come\u00e7a a adquirir a autonomia necess\u00e1ria para voltar a adormecer, caso acorde durante a noite.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">5. Nunca adormecer fora da cama<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c9 muito importante que, desde pequenas, as crian\u00e7as percebam que o local para dormir \u00e9 a sua cama. Imagine que a crian\u00e7a adormece no colo, ou no sof\u00e1, perto dos pais. Se s\u00f3 depois disso for para a cama e acordar durante a noite, \u00e9 prov\u00e1vel que chore, ao estar num s\u00edtio diferente de onde adormeceu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">6. Dizer adeus aos tablets e alimentos estimulantes<\/h3>\n\n\n\n<p>Refrigerantes e chocolates s\u00e3o alimentos proibidos se quer que a crian\u00e7a tenha uma noite tranquila. Bem como os ecr\u00e3s. A luz azul emitida pelos dispositivos eletr\u00f3nicos interfere com a qualidade do sono; por isso, \u00e9 muito importante que sejam evitados no final do dia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">7. Incentivar a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>O exerc\u00edcio f\u00edsico durante o dia ajuda a relaxar e, claro, a gastar energia extra. Incentive a crian\u00e7a a praticar exerc\u00edcio f\u00edsico, pois al\u00e9m de ser ben\u00e9fico para a sa\u00fade, vai ajud\u00e1-la a dormir melhor.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"5-por-que-e-importante-cuidar-da-higiene-do-sono\"><strong>Por que \u00e9 importante cuidar da higiene do sono?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Dormir bem \u00e9 essencial para o crescimento, para o bom funcionamento do organismo, para a mem\u00f3ria e para o sistema imunit\u00e1rio das crian\u00e7as. As rotinas de sono na inf\u00e2ncia s\u00e3o importantes para garantir que t\u00eam noites mais tranquilas e que dormem o n\u00famero ideal de horas para se manterem saud\u00e1veis.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Na Lua Crescente damos muita import\u00e2ncia ao sono e respeitamos a rotina de cada uma das nossas crian\u00e7as. Uma crian\u00e7a descansada \u00e9, com toda a certeza, uma crian\u00e7a mais feliz.&nbsp;<br>J\u00e1 conhece o nosso projeto educativo? <a href=\"https:\/\/www.luacrescente.pt\/#footer_contacts\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Venha fazer-nos uma visita<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O sono nos primeiros anos de vida \u00e9 de extrema import\u00e2ncia para o desenvolvimento f\u00edsico, 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