Durante a primeira infância, dormir a sesta é essencial para o crescimento saudável das crianças. Uma rotina de sono adequada é fundamental para o desenvolvimento físico, cognitivo e emocional, para a consolidação da memória e da aprendizagem.
A sesta infantil permite que o corpo e a mente da criança descansem e recuperem das atividades diárias. Este é, também, o momento no qual as crianças recuperam as suas energias para continuarem o seu dia com boa disposição.
Neste artigo abordaremos:
- A importância de compreender e valorizar a hora da sesta nas crianças,
- As necessidades de sono nas diferentes idades;
- Os fatores a ter em conta para perceber se está na altura da criança deixar de dormir a sesta;
- Algumas estratégias para uma transição mais tranquila nesta fase.
Qual a importância de dormir a sesta?
Durante os momentos de sono, como ao dormir a sesta, o organismo da criança trabalha na regeneração celular e na consolidação da memória, contribuindo para um desenvolvimento físico e cognitivo adequado e saudável.
Dormir a sesta é fundamental para uma boa rotina de sono, mas, além disso, é essencial que a criança durma o número de horas suficiente durante a noite.
Quantas horas deve dormir a criança?
O número ideal de horas de sono varia consoante a idade e, depende claro de cada criança e do seu ritmo.
- Recém-nascidos: os recém-nascidos podem dormir entre 14 a 17 horas por dia. Além da noite, dormem várias sestas durante o dia;
- A partir dos 3 meses: nesta fase, os bebés começam a ter um padrão de sono mais regular e é recomendado que durmam de 12 a 15 horas por dia;
- 12 meses: a necessidade de dormir tantas horas começa a ser menor e grande parte das crianças desta idade dorme entre 11 a 14 horas por dia. É muito importante estabelecer uma rotina de sono consistente, com horários fixos para dormir e acordar, de forma a que a criança comece a regular o seu ritmo circadiano;
- 3 anos: a rotina de sono deve ser mantida, ajustando-se aos horários escolares. Nesta fase, as crianças precisam de dormir entre 10 e 13 horas diárias;
- 6 anos: a partir desta idade, grande parte das crianças precisa de 9 a 12 horas de sono por dia.
No entanto, é importante ter em conta que cada criança é única e tem as suas próprias necessidades, mesmo no que diz respeito ao sono.
Quando é que a criança pode deixar de dormir a sesta?
Dormir a sesta é uma parte muito importante do ciclo de sono das crianças pequenas. Mas, à medida que crescem, as suas necessidades e padrões de sono começam a mudar.
Esta é uma das dúvidas mais comuns entre os pais e a resposta certa depende de vários fatores.
Idade
Este é um dos principais pontos a ter em conta. Os bebés e as crianças pequenas precisam de várias sestas ao longo do dia para manterem uma boa rotina de sono. À medida que se aproximam dos 2-3 anos, grande parte das crianças começa a ter menos necessidade de dormir sestas, dormindo mais horas durante a noite.
Comportamento
Além da idade, o comportamento da criança é, também, um fator muito importante a considerar. Se notar que a criança resiste a dormir durante o dia, este pode ser um sinal de que está pronta para deixar de dormir a sesta.
Por outro lado, se durante o dia a criança se mostra sonolenta, irritada ou com dificuldades em manter-se concentrada, talvez seja melhor esperar antes de avançar.
Rotina diária
Além da rotina de sono em casa, as crianças têm um horário estabelecido para a sesta, caso frequentem a Creche ou o Jardim de Infância. Nestes casos, é importante seguir as recomendações da escola até que a criança esteja preparada para deixar de dormir a sesta.
Quando a altura de deixar a sesta chegar, é fundamental que esta transição seja feita de forma gradual.
Como ajudar a criança a deixar de dormir a sesta de forma tranquila?
Apesar de a sesta ser benéfica, a partir de uma determinada altura as crianças têm necessidade de deixar este hábito, passando a manter uma rotina de sono apenas à noite.
E, para que esta transição aconteça de uma forma natural e tranquila, existem algumas estratégias que pode implementar.
Tenha atenção aos sinais
Todas as crianças são diferentes e a idade em que deixam de precisar da sesta varia. Por isso, é muito importante prestar atenção aos sinais que revelam se a criança está pronta para abandonar este hábito.
Reduza (de forma gradual) o tempo da sesta
Para eliminar este hábito de sono infantil, pode começar por reduzir a duração da sesta. Se a criança costuma dormir 2 horas, deixe-a dormir apenas 1 hora e meia e vá reduzindo aos poucos. Desta forma, a criança vai-se habituar a dormir menos durante o dia.
Ajuste o horário de dormir
Como reduziu a duração da sesta, é importante compensar este tempo no sono da noite. Por isso, comece a deitar a criança um pouco mais cedo.
Crie uma rotina antes de deitar
Crie um ambiente relaxante para preparar a criança para dormir — pode ser um banho, uma história ou uma música calma. Uma rotina tranquila antes de deitar pode mesmo ser um dos segredos para uma boa noite de sono.
Mantenha a criança estimulada durante o dia
Quando as crianças passam o dia envolvidas em atividades estimulantes e envolventes vão sentir-se mais cansadas ao final do dia, tornando o momento de dormir um pouco mais fácil.
Seja consistente
Estabeleça uma rotina e horários de sono e cumpra-a tanto quanto possível. A consistência é essencial durante esta transição para deixar de dormir a sesta.
Mantenha-se firme
Este processo pode demorar algum tempo e exigir alguma paciência. Nem sempre a criança se adapta a esta nova rotina sem resistência ou algum tipo de dificuldade. Por isso, ofereça todo o apoio e compreensão que as crianças precisam nesta fase.
No Movimento Escola Moderna até quando é que as crianças dormem a sesta?
Na Lua Crescente valorizamos a importância do descanso e do sono para o desenvolvimento das crianças. Por isso, as crianças podem dormir a sesta enquanto sentirem essa necessidade, mesmo durante a frequência no Jardim de Infância.
Contudo, à medida que o 1º Ciclo se aproxima, incentivamos uma transição gradual para que deixem a sesta e se preparem para esta nova fase onde deixam de ter este período de sono durante o dia.
Ao longo deste processo, apoiamos as crianças e as suas famílias e, em conjunto, tentamos encontrar as melhores estratégias para que a adaptação a esta nova fase seja mais simples.
Para nós cada criança é única, estamos sempre atentos e respeitamos todos os sinais relativos à rotina do sono para ajustarmos a rotina da criança às suas próprias necessidades. Deixamos um convite para a vir conhecer a nossa escola, a nossa equipa e o nosso projeto educativo.