A rotina de sono dos bebés é sempre uma das principais variantes do processo de crescimento, e aquela que, às vezes, leva a mais comparações.

Enquanto uns dormem bem – os chamados “anjinhos” – outros despertam muitas vezes e parecem ter um sono mais leve, prejudicando também a rotina de sono dos pais.

Mas existe um padrão normal? Como pode ajudar os seus filhos a melhorar os hábitos de sono?

Explicamos tudo neste artigo.

A importância do sono para os bebés

O sono é uma necessidade básica comum a todas as pessoas, assim como a alimentação, que começa a ser praticada ainda na barriga da mãe.

Uma noite bem dormida permite organizar as funções do organismo, fundamentais para o desenvolvimento de capacidades e para o bem-estar físico e mental.

Kate Williams, investigadora australiana, acredita que a rotina de sono das crianças está diretamente relacionada com a adaptação à escola e com o desenvolvimento das capacidades variadas.

Então, praticar desde cedo bons hábitos de sono, tanto à noite como nas sestas, é essencial para o bebé, para que possa usufruir em pleno da capacidade regeneradora do tempo em que está a dormir.

Quais os padrões de sono habituais de um bebé?

Ainda que cada bebé seja um ser individual e tenha o seu próprio ritmo, existem algumas linhas orientadoras gerais, que vão ao encontro do que é recomendado por especialistas.

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, até aos 12 meses de idade, os bebés devem dormir entre 12 a 16 horas por dia, repartidas pelo período noturno e pelas sestas e, até aos 2 anos, cerca de 11 a 14 horas.

Além do mais, é normal que os períodos de sono sejam curtos, durando cerca de 1-4 horas.

De acordo com a pediatra Nádia Vieira Pereira, à medida que os bebés crescem e começam a distinguir o dia da noite, os períodos de sono noturno vão sendo maiores.

No entanto, quando os pais notam que os bebés já dormem a noite toda, não significa que não despertem, mas sim que já conseguem voltar a adormecer sem ajuda.

E quando existem regressões nas horas de sono?

Ainda que um bebé possa apresentar uma rotina de sono dentro dos padrões, é normal que, em algumas situações, sofra alterações. Por norma, são transitórias e traduzem-se em perturbações como dificuldade em adormecer ou despertar frequente.

Estas mudanças podem derivar de vários aspetos, entre os quais:

Processo de desenvolvimento: quando o bebé progride nas suas capacidades, é normal que tenha tendência para as praticar, mesmo de noite. É por isso que é tão frequente os pais encontrarem os bebés de pé no berço ou a palrar;
Ansiedade da separação: à medida que cresce, o bebé começa a aperceber-se de quando os pais estão presentes e quando não estão;
Alterações de rotina: férias ou mudança de local para dormir;
Alterações de ambiente: luz, temperatura ou mudança de casa;
Medos noturnos;
Doença;
Instabilidade familiar.

O que fazer para melhorar a rotina de sono dos bebés?

Ensinar os filhos a dormir é, na opinião da especialista Filipa Sommerfeldt Fernandes, “um dos maiores desafios da maternidade”.

Primeiro, o papel dos pais não é ajudar a adormecer, mas sim acalmar o bebé e guiá-lo no processo até o conseguir fazer sozinho.

Por vezes, para que durma mais facilmente, é frequente usarem estratégias como o colo ou o biberão.

Apesar de ser compreensível, estes métodos funcionam como “muletas” e levam a que o bebé já não consiga adormecer sem elas, condicionando o seu crescimento.

Portanto, caso demonstre dificuldade a adormecer ou mesmo quando acorda durante a noite, os pais podem apenas ficar perto dele e fazê-lo perceber que estão presentes.

Durante o processo, é natural que chore.

A especialista acredita que deixar chorar até adormecer não é opção e que os pais devem consolar os filhos, para não experimentarem sensações de culpa difíceis de gerir.

Além do mais, tentar que estejam acordados de dia para dormir de noite também não funciona – bebés cansados dormem pior.

Na maioria dos casos, podem ser seguidas as seguintes recomendações para regular o sono:

Evitar atividades estimulantes antes de dormir;
Regular horários (sestas, hora de dormir e de refeições);
Alimentar com refeições nutritivas para que não tenha fome;
Deitar o bebé ainda acordado;
Não colocar demasiados brinquedos no berço para não distrair;
Proporcionar ambiente tranquilo, sem distrações e com pouca luz;
Instalar regulador de luz se o bebé não gostar do escuro;
Caso goste de se sentir aconchegado, embrulhar num cobertor com as mãos próximas da cara.

Mesmo que seja difícil seguir todas as medidas, ensinar os bebés a dormir desde cedo evitará problemas futuros.

Dormir e crescer saudável no Berçário

Como os bebés passam muito tempo no Berçário, é lá que tem lugar grande parte da sua rotina de sono, nomeadamente as sestas. É, assim, essencial ajustar padrões individuais e integrá-los na rotina do Berçário, para que o sono de qualidade seja garantido.

Na Lua Crescente, as rotinas de cada bebé são respeitadas, para que durma melhor e, assim, cresça mais forte e saudável. Antes da entrada do bebé, a educadora reúne com os pais e fala também das rotinas d sono para que se possa respeitar cada um, integrando-o na rotina do Berçário.